冬季到了，由于寒冷导致人们往往吃得多而动得少，再加上天气干燥，便秘便发生或者加重了。便秘首先影响肠道功能，引发各种肛肠疾病，还能诱发或加重其他疾病，比如严重便秘时会引起血压升高而导致脑出血。长期便秘还诱使平坦的小肚子变成游泳圈。因此，因为大家的身心健康及生活质量，我们要保持大便的通畅。以下为大家总结了几个预防便秘的小窍门，可助您远离便秘，保持身体健康。

1. 定时如厕：养成晨起后排便的习惯，如厕前喝一杯水，时间一长就纠正了无规律的排便。

2. 避免辛辣食物：过食辣椒、大蒜、桂皮等辛热食物，会引起肠道湿热或肠燥，导致便秘。

3. 多喝水。

4. 补充富含膳食纤维的食物：膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，增加粪便体积，促进肠道蠕动，促使粪便及时排出体外。比如苹果、红薯叶等。

5. 适当食用具有润肠作用的干果或鲜果，比如花生、核桃、香蕉等。

6. 避免服用抗生素，保护肠道益生菌。

7. 少喝茶：茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起或加重便秘。

8. 避免久卧久坐，坚持运动。

9. 要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂。

10. 如果发生严重便秘，切勿自行使用硬物剜出，请及时就医。