心脏担负着为身体所有器官输送血液的任务，看似强大，实际上非常脆弱。中国医师协会心脏内科医师会员、上海市心血管专业高血压学组委员、上海远大心胸医院心内科主任孟庆智指出，现代社会心血管疾病高发，除了受外界因素影响，人们缺乏心脏的养护意识也是重要原因。有心脏学专家根据多年临床经验和研究，总结出心脏最脆弱的六个时段，以下就分享给大家。

一、暴饮暴食后

人们在暴饮暴食后，大量血液流向胃肠道以满足消化需求，此时心脏血液相对减少，从而导致心肌缺血，心脏负担增加。如果进食过量油腻、高脂食品，还会增加血液的黏稠度，形成血栓，诱发心肌梗死。孟主任建议大家每餐吃八分饱即可，减少人肥肉、动物内脏等高脂肪食物摄取。一旦饱餐后出现胸闷、胸痛等不适，应及时就医检查。

二、用力排便时

用力排便时需要屏住呼吸，此时腹部压力升高，血压上升，心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛、心肌梗死、严重心律失常，甚至猝死。建议排便困难时，不要用力过猛，必要时可辅助开塞露帮助通便。日常饮食中增加富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，多补充水分，适当运动。

三、剧烈运动时

适当运动有益身心健康，剧烈运动则会加速心脏运动，导致血压突然升高，心率增加，心肌缺氧，还可能导致心脏病突发。心脏不好或是上了年纪的老年人，建议采取快走、慢跑等比较温和的有氧运动，运动时的心率不宜过快，运动时间不宜过长，一般半小时左右即可。运动过程中一旦出现胸闷、气短等不适症状，应立即原地休息。

四、压力大、精神紧张时

心脏健康与人们的心理、精神状态息息相关。当工作压力大，心情紧张时，人们的神经系统便会受到干扰，影响正常的心脏工作状态。一个健康的人精神紧张时会脸红、心跳加速、血压升高。如果心脏功能不好，则可能出现胸闷或突发心脏病。因此，生活中应学会释放压力，将不良情绪发泄出去。心情紧张时可做深呼吸，放松身心。

五、每天早上6点至12点

早上6-12点是心脏病的高发期，且病情往往十分严重。美国哈佛大学的研究人员也指出，早上心脏病发的风险比其它时间高40%，因为早晨起床后，血压上升，血液粘稠，较容易发生栓塞。早晨起床的动作最好缓慢、轻柔，及时补充水分。高血压患者应在睡前服用长效降压药，以更好的控制隔天凌晨的血压。

六、每年11月到来年3月

每年的11月到来年的3月，即冬季，是心脏病的高发期。气温每下降10℃，心脏病的风险就会上升7%。推测发病原因可能与冬季人体的生理机能反应迟缓，处于应激状态，心脏负荷增加有关。加上室外温差大，血管受冷空气刺激就会收缩，造成血液循环中断、阻塞，诱发心肌梗死。因此，冬季外出时应做好保暖工作，尤其是头部、手部和脚部。

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