第一，刚醒来就查看手机。验光师说，这样做对眼睛不好，醒来就看手机会迅速让眼球干涩；第二，用一杯咖啡代替早餐。营养学家里克·海说，为了让人能正常活动，人体会分泌更多肾上腺素，咖啡虽能暂时起作用，但会在一天的晚些时候更让人感觉身体被掏空；第三，不拉开窗帘。美国西北大学医学院的一项研究显示，早上多接触明亮的自然光与身高体重指数（BMI）较低之间存在关联；第四，早上不涂防晒霜；第五，早餐只吃点碳水化合物。尽管摄入碳水化合物会让人产生饱腹感，但它们会被迅速消化；第六，吃完早餐后立刻刷牙。尽管牙医建议餐后刷牙，但早餐后立刻刷牙会破坏牙齿珐琅质；第七，熬夜后晨练。美国西北大学研究人员说，对保证身心健康而言，睡眠和锻炼同样重要。