雨水节气之后，气温逐渐回升，降水也逐渐增多，但冷空气在减弱的过程中仍与暖空气频繁较量，所以此时还要注意保暖，防倒春寒。此时养生要记住12个字，即防倒春寒、健脾祛湿、开始养阳。

防倒春寒

“春捂”要捂三部位

雨水节气之所以容易出现倒春寒，主要是因为这个时期的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大。很多人以为预防倒春寒就是“春捂”，其实“春捂”要“捂”的恰到好处，否则反而不利健康。

春捂的主要意思是，初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣，不要急着只穿单衣，但也不能一直捂着厚厚的棉衣，以防捂过头上火。具体的春捂原则是，要注意下厚上薄，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可防寒气损伤阳脉之海——督脉，减少感冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗语叫“寒从脚下起”。脚下神经末梢丰富、敏感，春捂要让足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

“雨水”湿气重

健脾祛湿食芡实

随着雨水节气的到来，春雨会慢慢增多，但若雨水过多也会导致湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说，“湿气通于脾”。所以，这一时期要加强脾胃养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿方法便是食疗，比如饮芡实莲子苡仁汤。

芡实莲子苡仁汤原料是排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克，姜1块。先把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把焯后的排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，大火煮开，改用小火炖两个小时。芡实和莲子有健脾益肾的作用，苡仁健脾祛湿，陈皮可醒脾行气开胃。

开始养阳

睡前摩腹加提肛

雨水节气后，晚上睡觉不再像冬季那么冷了，这主要是因为人体此时顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间。此时，有些人睡眠不好，那是因为阳气没有养护好，比如阳虚怕冷睡不着还多梦。

那么，如何在睡觉前养护体内的阳气呢？按摩腹部不失为一种好方法。具体方法是，仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次。这样既有利于促进消化、预防便秘，又有助于腹部的保暖，提高睡眠质量。

还有一个方法是提肛，可固精益肾、提振阳气。其具体做法是，平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2～5秒，放松，缓缓呼气，同时慢慢放松腹部和肛门。重复做9次。

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