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四季养生
长期跑步能给人带来哪些好处?

作者: 来源: 发布时间:2022-01-18 点击量:

   跑步可以让心肺的代谢活动增加,要想心肺功能不至于减退,最好的办法就是刺激它,让它能够保持特定的功能。跑步可以让加速心脏泵血的速度,而肺部随着呼吸运动的加强,也会加速肺泡换气功能,对于肺泡而言无疑是一次彻底的盥洗。经过了一天的工作,想必不少人都会拖着一身的压力,此时如果找不到发泄的方式,累积在心中无疑是会增加疾病的机会,跑步可以让人们适当的发泄压力,同时每天排出一定量的汗液,也有利于健康。

 

    坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  跑步对臀部和腿部健美大有好处,想要维持好的身材,跑步锻炼是必不可少的。多项研究表明,跑步等适度运动可以提高机体的免疫功能,但是跑步一定要在适度的范围内,过激的运动会导致体内压力激素水平升高,导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。长期坚持跑步的人,其眼睛会在跑步途中目视前方,这就相当于对眼睛进行一种放松,使眼睛处于休息状态。眼睛的近视问题也会得到改善。跑步对于小孩子来说,好处更加突出,小孩子的眼睛还正处于发育阶段,这时候,多跑步,就会使眼睛更加明亮,也不容易患近视。

  跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练,身体就会逐步提高脂肪代谢率,适应脂肪供能,你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步,是有消除腹部赘肉的功效的。

 

     来源:健康报

 

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