中医认为，人体由五脏、六腑、形体、官窍等构成。各脏腑组织器官在结构上彼此衔接、沟通，以五脏为中心，通过经络系统“内属于腑脏，外络于肢节”的联络作用，构成了有机整体。

五脏是肝、心、脾、肺、肾的合称。在经络学说中，心包络也作为脏，故又称为六脏。五脏化生和贮藏精气，并能藏神，职能有所司，彼此协调，共同维持生命进程。

六腑，是胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。六腑受盛和传化水谷，以通为用，以降为顺。各脏腑形体官窍之间，结构上不可分割，功能上相互协调、相互为用，病理上相互影响。同时，人体的生理功能和病理变化，受到自然环境、社会条件的影响。

今天我们就来聊一聊十二脏腑养生的话题之——肾脏养生。

肾主藏精，肾主生殖，肾主纳气，肾主水。 肾为人体生命之本原，称“先天之本”。肾精化肾气，肾气分阴阳，肾阴与肾阳能资助、促进、协调全身脏腑之阴阳，又称“ 五脏阴阳之本”。

肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。足少阴肾经与足太阳膀胱经相互属络于肾与膀胱，相为表里。

肾五行属水，为阴中之阴，与自然界冬气相通应。

肾藏精，具有贮存、封藏精气的生理功能，称“ 封藏之本”。精气，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命之源，是脏腑形体官窍功能活动的物质基础。肾主生长发育和生殖，是肾精及其所化肾气的生理作用。肾精及肾气关系到人的生殖机能，是人类生育繁衍的根本。肾精、肾气及其分化的肾阴、肾阳推动和调控脏腑气化。

肾主纳气，是指肾气有摄纳肺所吸入的自然界清气，保持吸气的深度，防止呼吸表浅的作用。是肾气的封藏作用在呼吸运动中的具体体现。

肾主水，是指肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能。

养生重在养肾 养肾重在“保养”

肾主闭藏，为先天之本，生命之根。肾脏养生应注意收心神、节情欲、调七情、省操劳，以保养阴精，使肾精充盈固秘而延年益寿。 平时应保持心情愉悦，节制性生活。

肾主骨生髓，“久立伤骨”，适当运动，避免久站久立。低盐低糖饮食，避免乱用药物、保健品，以免肾损伤。适量饮水，定时小便，不要憋尿，保持大便通畅，保持充足的睡眠。冬季尤应避风寒，避免寒邪损伤阳气，饮食上可以使用一些具有补肾养肾功效的食疗方，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，避免食用过于温热食物，以防伤阴。

另外，肾开窍于耳，养肾也要养耳，避免过度用耳，尤应避免过度使用耳塞耳机，音量过大伤耳。

肾在志为恐，应避免受到惊吓，以防惊恐伤肾。

肾在液为唾，唾液为津液，吞咽津液有滋养肾精的作用。

给大家介绍一些肾脏养生的方法

1. 呼吸吐纳法

六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现过早衰老。

吹字法有助于肾脏养生。

发”吹”字音，可以固肾，肾属水，冬藏精，冬天可多练该法，以益寿延年。

练习方法：两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可。练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。每次可练习30-60个呼吸周期。

2. 八段锦之——双手攀足固肾腰

腰为肾之府，腰的节律性运动可改善血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。

练习方法：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4-8次。

年老体弱者，俯身动作不宜过大，高血压和动脉硬化者，俯身时头不宜过低。循序渐进，量力而行。

3. 足浴

热水泡脚，可增强身体的阳气，有益保养肾脏。晚上睡前泡脚最护肾。水温宜控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡15分钟左右。可泡洗后按摩双脚涌泉穴、太溪穴等以养肾固精。

以红花、艾叶、桂枝、伸筋草、透骨草、淫羊藿等药物煎煮后足浴，可温经散寒、通经活络，效果更佳。

另外，我们日常冲泡后的茶叶、刚过保质期的牛奶弃之可惜，也可用来足浴，有护肤、润肤之功效。葱姜足浴可解表散寒，用于外感风寒。醋、蒜足浴有止痒杀菌作用。橘子皮亦可用来足浴，清香安神，使心情舒畅。

4. 按摩

肾脏养生，可按摩涌泉、太溪、三阴交、腰眼、命门、关元等穴位，有补益肾气，强腰固精，增强体质的作用。按摩时，以局部有酸胀热感为度。

（1）揉涌泉穴：盘腿端坐，以拇指按压涌泉穴（足底前1/3凹陷处），左旋按压30次，右旋按压30次。

（2）揉太溪穴：盘腿端坐，以拇指按压太溪穴（内踝尖与跟腱的中点），左旋按压15次，右旋按压15次。

（3）揉三阴交穴：盘腿端坐，以拇指按压三阴交穴（小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），左旋按压20次，右旋按压20次。

（4）按揉腰眼：立位，两足与肩平，两手按腹部两侧，拇指向前，四指向后，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处），旋转按压30次。

（5）推揉命门穴：立位，将两手掌心放于命门穴（第二、三腰椎棘突间）上下推揉30次。

（6）按揉关元穴：平卧位，左手掌心放于关元穴（脐下3寸处），向左旋转按揉30次，向右旋转按揉30次。

如有条件，也可以上穴位常做温和艾灸，可起到温肾壮阳，温通经络，温经散寒的作用，冬季尤宜。

5 .食疗

肾与冬相应，黑色入肾。冬天补肾最为适宜，黑豆、黑米、黑荞麦、黑芝麻、黑枣、黑木耳等“黑色食物”可以助肾养精固本。

黑豆：黑豆富含蛋白质、膳食纤维、钙、镁、钾及人体必需的维生素C、维生素B1、B2、烟酸和微量元素铁、锰、锌、铜、钼、硒等。有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，尤宜于肾虚者。

黑米：黑米富含蛋白质、氨基酸及铁、钙、锰、锌等微量元素。有补肾阴，固肾精、健脾暖肝、开胃益中、舒筋活血等功效。

黑芝麻：黑芝麻富含人体所需要的氨基酸、维生素A、维生素E、卵磷脂和钙、铁等营养成分。有补肝肾、润五脏的作用。

黑荞麦：黑荞麦富含油酸、亚油酸、叶绿素、卢丁以及烟酸。有滋肾健脾，消食化积之功效。有降胆固醇、降血脂和血压、保护血管的作用。

黑枣：有“营养仓库”之称的黑枣，性温味甘，常食可强肾，有补益脾肾，补中益气、养胃补血的功能。

这五种食物一起熬粥，实为养肾佳品。

另外山药、核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。