许多老师和家长都有这样的体会，现在的孩子，体质（特别是心肺功能）大不如以前的孩子，跑个800米动不动就会晕倒或严重不适。如何才能提高孩子的体质？记者从近日召开的第17届中国南方国际心血管病学术会议上了解到，“跳绳强心”项目在香港的中小学校推行16年了，取得的效果非常好，深受孩子、老师、家长的欢迎。广东省人民医院心内科主任医师谭宁指出，跳绳对改善孩子的体质，特别是心肺功能非常有帮助，内地的中小学可以借鉴。

跳绳，强心健体还增高

谭宁介绍说，跳绳是一种极其简单、有效、方便的运动，对青少年的身体发育尤其有益。首先，跳绳可以增强心肺功能，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育。当然，跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，并能使动作敏捷，稳定身体的重心，活动和运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

跳绳半小时=慢跑90分钟

跳绳运动是一种安全的运动，很少有运动伤害的发生。初学时，仅在原地跳1分钟，等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳即可。

跳绳时不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下就可以稍作休息。若要达到最佳的减肥功效，每分钟最少要跳70次以上。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常再停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。

特别

提醒

成人坚持一项运动可以凭毅力，而要让孩子长期坚持某项运动，必须增加运动的趣味性。家长在教会孩子基本的跳法后，可让他们调整更多“花样”。如果能有两个或多个孩子一起跳则效果更佳，孩子们之间可以互相竞赛、互相配合，这样运动更有趣味.

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