在儿童发育成长过程中，家长们最常遇到的问题也是补钙——我的孩子到底要不要补钙？这个问题应该很多家长都问过，有关「缺钙补钙」的话题，永远都是家长心中的 C 位。

   孩子缺钙的原因

   01来源不足

   钙的来源靠吃，吃得不够就会缺钙

   02吸收下降

   钙的吸收需要维生素D帮助，当维生素D缺乏或不足，钙的吸收就会下降。其次，食物成分、肠道pH值、血中磷锌铁等微量元素浓度等都对钙吸收有影响。

   03消耗增加

   人体钙99%分布于骨骼之中，儿童处于快速生长发育时期，钙的消耗自然比成人多，如果再加上来源不足、吸收下降，那么缺钙就成了必然。

   钙对孩子的重要性

   钙是骨骼和牙齿的重要组成元素，人体99%以上的钙，都分布在骨骼和牙齿中。

   尤其对于正处于生长高峰的孩子来说，每日摄入足量的钙，才能更好地促进孩子生长发育和和骨骼形成。

   一方面：钙是保证骨强度的关键因素，也是孩子骨骼成长的基础；另一方面：足量的钙可以帮助牙齿钙化得更好。因为牙齿的牙本质、牙釉质、牙骨质，这3 种组织都是经过钙化的硬组织。

   每天摄入多少钙才算足量？

   美国国家科学院医学研究所（IOM）推荐：1-3岁每日补充700毫克的钙；4-8岁每日补充1000毫克的钙；9-13岁每日补充1300毫克的钙；14-18岁每日补充1300毫克的钙。

   除了钙的补充，IOM还建议每天摄入600IU的维生素D，中国在这方面推荐的是每日摄入400IU的维生素D。

   值得我们注意并且警惕的是，在我国，婴幼儿钙摄入量都是不足的，并且有较大缺口。7-12个月，钙缺口为每日65mg。而1-4岁之间的缺口更大，达到每日278mg。这和我国给婴幼儿添加的辅食的食物选择有很大关系。从婴儿2岁开始，80%的膳食钙摄入量来自于牛奶和乳制品。

   给孩子补钙，应该注意什么？

   首先我们一定要在儿童期建立一个良好的膳食习惯，应该在生命中各个时期都要有摄入足量钙的意识。

   如何让孩子强健骨骼也是有一些小技巧的，比如可以在零食中添加奶酪、酸奶、坚果和水果干，也可以在正餐中使用钙和蛋白质丰富的食物。

  除了饮食，运动也可以帮助孩子增加儿童骨矿含量。

   如果在日常饮食中以碳水蔬菜为主，那么就应该注意额外补充钙片了。在钙片的选择上也有一些需要注意的地方，特别是婴幼儿的钙片选择：

   a、安全：安全性是最重要的，不管给婴儿补充什么，安全都是底线，在钙片选择上也是，选择优质钙原、铅含量低的。

  b、足量：含钙量足够，并且服用方便。

  c、好吸收：可以选择含维生素D的钙片，这可以帮助对钙吸收